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健康减肥
      
减肥准备：
　　１．水或无醣茶

　　２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

　　３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

　　４．酸奶

　　５．一起减肥的伴

　　６．综合维他命


减肥的认知：
　　1，你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

　　2，你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。

　　3，瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）

　　也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天，外型才会看得出来有瘦三公斤。同样，暴食之后胖也要等3-5天才看的出来。切记！

　　4，基本上，入睡前跟睡醒后各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

　　5，平台是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实平台期是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）

　　6，当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7，依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！

　　8，超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9，少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。

　　10，泡面比什么都可怕。

[ 本帖最后由 kitty0357 于 2008-9-25 09:54 编辑 ]

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重。记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

第一周　　第一个星期，你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，少量多餐。

　　1，睡醒后，喝一瓶优酪乳清肠胃，你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果想吃饭，今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖），水果尽量不要，除非他不太甜。选择两者都可以吃的食物是——蔬菜。

　　给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有糖类是不会胖的。不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。

　　这样的选择从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。

　　如果突然想运动一下就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上，这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。最好是记录下来，这样比较容易坚持。

　　第一天，你会瘦
　　第二天，你也会瘦
　　第三天，你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”

　　第四天，可能不会瘦也可能会胖回一点，你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续。这时候就是要撑过去你就会瘦很快！
　　第五天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　第六天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！
　　第七天，你可能不会瘦或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰！而且大家都会问你是不是瘦了！

　　你要瘦到让所有人都吓一跳！
　　切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！

　　有的人可以在这个星期瘦下3公斤左右，如果新陈代谢不好的话，有些人甚至可以将近5公斤，没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了，你会感受到减肥的快乐！！！

　　你的胃已经变得比较小了，也比较健康。以后只要坚持这样的做法，你就可以持续健康的瘦下来。没有必要节食，只是吃合适的食物。

       记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。

　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。


　　给未完成的人：
　　我想你是经常节食了吧，低新陈代谢会让你的身体自动调整热量的消耗去平衡供给和支出。那你就很难瘦下来了，而且身体会变得很糟糕。如果你不学会好好调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯节食， 除非有比节食食更强的方法才有可能瘦（只有断食了…），你必须让身体调养成习惯正常饮食，你再开始有选择的吃才会瘦。懂我的意思吗？

[ 本帖最后由 kitty0357 于 2008-9-25 09:55 编辑 ]

试试看吧

好贴子，国庆节结束就开始照着贴子行动。

关键是饿不能撑哒嘛
饿起胃受不了