科学化解每月之痛－－饮食建议
■饮食建议+ p0 f9 A' T1 H' x7 y
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痛经饮食红黑榜2 z# ]( A7 I# B$ m% ~! v& ^
( r7 u# I" D# Q3 v8 H ●林雯齐资深营养师、营养专栏作家
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红榜 尽可能多吃
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香蕉：富含维生素B，尤其是维生素B5，可以调节植物神经，缓解紧张情绪。. o6 f! A+ \ I
/ y# K' _- g) V& n( C 胡萝卜：具有理气活血的作用，可以缓解经期疼痛，这类食物还包括香菜、生姜等。# L& q4 N, W" f1 s' ?* a# b
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橙子：含有丰富维生素C，有助于改善骨盆腔内血液循环，缓解因骨盆充血而导致
3 W" F0 H8 }- T% ]# u4 {的疼痛。7 F1 F4 Y9 P- r4 [: u
6 c) i) r3 i5 S. {5 r 豆类：可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别
( C* _) }; A" y' N9 r是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
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蜂蜜：多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物，可以缓解因便秘诱发的痛经。% L/ }8 B2 F; s
2 z* q, a9 }, V) l 葡萄酒：如经血量不多可适量地饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起
[3 p$ z- w5 S到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用，可舒畅情志。另外，葡萄酒
# p% `4 |& M; d) s; q+ u味辛甘性温，既可以散寒祛湿，活血通经；又可以起到温阳补血、缓急止痛的效果。
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杏仁：含有镁，可以抑止神经紧张和肌肉紧缩。$ w3 m5 c7 s* R
, T+ x! ^( C, c/ [- u 牛奶：补气、补血、补肝肾。
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( L6 l+ c; Q4 n3 `7 ^) X/ K. ^黑榜 尽可能少吃% e1 R! d! P% |
% r2 e: k6 }. i5 q: O, e 生冷寒凉食品：如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉甚至梨、西瓜、黄瓜等。
* X3 I1 z9 i: `+ v容易刺激子宫和输卵管，导致血管收缩，使得血行受阻，不通则痛。. V0 x/ g& [9 F$ @: N6 P" _
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酸涩食物：如酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、酸枣、芒果、杏子、李子、柠
. l) P' K& T# L檬等。具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，这里+ M& o' \& Q. y5 k; r) _; v( Y
酸性食物甚至包括米醋。7 r3 k: v+ \; |" Q( R" Z
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刺激性食物：如辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒等。会加重盆腔- Q, N9 L, N! X( m' \0 Q) D0 C2 Z
充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。
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纯糖制品、酒精以及咖啡：会增加血糖变化，使高、低血糖落差大，易加剧疼痛；
& P1 J( G' c# e! m/ |+ O.增加焦虑，使情绪起伏变化大；增加身体的营养素如维生素B群和矿物质的流失，使
! H" a. e0 K2 d) H F: }$ O痛经更严重；会抑制身体对铁钙质的吸收；容易造成水分滞留。
