五谷类) p! ~( {" g4 a. l

食品	数量	热量(大卡)
白饭	1碗 (135g)	200
粥	1碗(135g)	70
米粉	1碗 (135g)	132
通心粉	1碗(135g)	132
面	1碗 (135g)	280
方便面	1 包 (100g)	470
麦皮	1碗(135g)	90
白面包	1 片	120
法国面包	1 片	80
英式松饼	1 个	150
消化饼	1 块	70
克力架	2 块	64
朱古力消化饼	1 块	109
脆面包	1 块	25
甜饼乾	2 片	185
甜面包	1 个	210
咸面包	1 个	170

肉类
& `2 M7 S$ i3 Q9 f8 w* JGO TOP 食品 数量 热量(大卡)
; q& ]/ n* M3 _# K瘦火腿 2 片 (60克) 70 - R+ H; z/ B4 |! K" b3 E
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300
7 V) O% [( D3 x2 ^* J' t1 |* x烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
/ V1 m( @8 Q) U' e: p0 b煎猪扒 2 件 (100 克) 450
+ q3 O; @8 ^( I/ ?! S烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
( T' _% E  \/ x3 _烤牛扒 1 件 155
7 r& L; B: N9 Q- |4 d午餐肉 1/4 罐 350 8 G3 o2 J, G2 G
煎香肠(牛) 2 条 375
' P9 U" _1 N+ \6 T- r5 @1 e, o煎香肠(猪) 2 条 440
7 z$ k, h1 `( J' _意大利香肠 2 片 150
& B0 i% e% ~+ H3 ^" j4 m0 `: L热狗肠 1 条 150
3 I+ {( Z9 U( N/ m9 Q德国香肠 2 条 90 8 a. u5 ?; V9 e2 k% ]0 U
蒸腊肠 2 条 310 2 ^$ l8 B4 M% n; A8 o' u4 Y, k
莎乐美肠 4 片 195
5 B0 Y* F! p8 o5 V, ?9 R3 J8 T烧鸡脾 1 只  215
- {! L+ \; i- G4 y7 R5 L白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
: b. n# P' Q& ?. I+ ~5 d烧鸭 1 份 (120 克) 356

蛋类GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
鸡蛋	1 只	80
煎蛋	1 只	136

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1 Q- _9 R& I5 ~# F9 c/ f4 TGO TOP

食品	数量	热量(大卡)
苹果 (中)	1 个	55
橙 (中)	1 个	50
香蕉	1 只	80
皇帝蕉	1 只	40
提子 (大)	10 粒	50
芒果 (大)	1 个	125
荔枝	8 粒	85
西柚	1 个	40
杨桃	1 个	55
牛油果 (小)	1 个	380
雪梨	1 个	45
新鲜菠萝	1 片 (120 克)	50
西瓜	1 片 (240 克)	40
哈蜜瓜	1 片 (240 克)	60
奇异果	1 个	30
杏梅 (中)	1 个	45
桃 (大)	1 个	45
士多啤梨	10 个	40
柿子 (中)	1 个	90
罐头菠萝	1 片	40
罐头水蜜桃	1/2 个	80
罐头水果	大半杯	120
葡萄乾	1 大匙	50
红萝卜	160 克	60
薯仔	1 个	80
罐头豆或青豆或粟米	1 杯 (100克)	60
雪什菜	100 克	60
粟米(水煮)	1/3 杯	50

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GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
鱼柳	120 克	110
白灼虾 (中)	10 只	100
蟹肉 (滚热)	100 克	120
(生)	100 克	14
带子	100 克	100
墨鱼	100 克	50
烟叁文鱼	100 克	130
鳗鱼	100 克	340
鳕鱼	100 克	75
鲱鱼	100 克	220
大比目鱼	100 克	90
烟 鱼	100 克	130
罐头吞拿鱼(油)	100 克	200
罐头吞拿鱼(水)	100 克	100
罐头沙旬鱼	100 克	335
龙虾肉	100 克	120
秋刀鱼	100 克	240

奶类GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
鲜奶	250ml	163
脱脂奶	250ml	82
高钙低脂奶	234ml	140
全脂奶	30 g	147
脱脂奶	20 g	71
淡奶	120 ml	190
炼奶	120 ml	386
保鲜装奶	250 ml	155
朱古力奶	250 ml	183
车打芝士	30 g	122
茅屋芝士	250 g	95
芝士片	1 片	80
低脂芝士片	1 片	54
忌廉	15 g	32
雪糕	1 杯	165
酸奶酪	1 杯	200
原味乳酪	1 杯	92
乳酸菌饮料	1/2 杯	70

调味类GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
油	1 汤匙	20
牛排酱	1 汤匙	20
蕃茄酱	1 汤匙	20
沙律酱 (法式)	1 汤匙	60
沙律酱 (千岛)	1 汤匙	60

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食品	数量	热量(大卡)
白糖	1 汤匙	35
蜂蜜糖	1 汤匙	60
果糖糖浆	1 汤匙	50

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食品	数量	热量(大卡)
花生油	1 汤匙	135
粟米油	1 汤匙	135
牛油	20 克	190
辣油	1 汤匙	120

哦， 吓死个人了哦！！
9 r! I, k8 G( n6 y. t1 m8 T9 G那以后吃什么哦？？？？？？？:c6

豆类GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
豆腐皮	1/2 片	40
板豆腐	1/4 块	60
嫩豆腐	1/4 块	50
油豆腐	1/4 块	80
马豆	100 克	340
腰豆	100 克	336
红豆	100 克	341
黄豆	100 克	400
罐头茄汁豆	100 克	58
盒装豆腐	400 克	252
腐竹	100 克	387
甜竹	100 克	339
枝竹	20 克	77
豆腐花	100 克	62
豆腐泡	1 件	20

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GO TOP

食品	数量	热量(大卡)
虾饺	1 件	37
蒸肠粉	1 条	66
烧卖	1 件	42
山竹牛肉	1 件	94
排骨	1 件	37
粉果	1 件	44
鸡扎	1 件	45
叉烧包	1 个	94
春卷	1 件	136
萝卜糕	1 件	80
潮州粉果	1 件	113
寿司	6 件	630
亲子井	1 碗	550
牛井	1 碗	480
手肉卷	3 件	700
天妇罗	1 碗	550
拉面	1 碗	430
拉面 (味噌味)	1 碗	600
味噌汤	1 碗	60
炸马铃薯饼	1 个	120
咖喱饭	1 客	760
蕃茄酱意大利粉	1 客	500
肉酱意大利粉	1 客	460
意大利薄饼	1 件	300
炸鸡块	1 件	512
炸薯条	1 客	491
蔬菜沙律	1 客	90
马铃薯沙律	1 客	460
粟米汤	1 客	260
海鲜煲	1 客	240
烟肉三文治	1 客	390
热狗	1 只	360

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食品	数量	热量(大卡)
日本酒	1/2 杯	110
啤酒	1 杯	80
威士忌	30 ml	70
白兰地	30 ml	70
红酒	1/2 杯	80
蕃茄汁	1 杯	35
天然橙汁	1 杯	80
天然苹果汁	1 杯	90
果菜汁	350 ml	95
朱古力	1 杯	30
可乐	1 罐	110
茶	1 杯	<1
罐装咖啡	190 ml	67
泡 红茶	350 ml	104
柠檬水	350 ml	136
乳酸饮料	350 ml	154
奶茶	350 ml	104
好立克	15 克	59
阿华田	12 克	45
维他纯头浆	1 杯	55
甜豆奶	250 ml	120
菊花茶	250 ml	90
利宾纳	70 ml	160
葡萄适	275 ml	198

:c8 :c8 :c8

娃娃增嘎嘎有没有点成效了哟？看你黑用心滴！！加油哦！！！:c3 :c7

我记得有个专家说过，大意是：一碗糙米饭，一把豆，二两肉，一斤素菜，一个苹果。
2 E% Y8 v  U  z6 y* z7 X: {3 L" I" n" h6 ^, P5 s$ n6 i' ?6 W
这样的一顿饭的营养比较均衡

引用:

原帖由 nonstop 于 2006-10-23 23:37 发表
$ Z5 p7 e) N- p, n娃娃增嘎嘎有没有点成效了哟？看你黑用心滴！！加油哦！！！:c3 :c7

; n7 |" O& S3 w  T! `# e  r  
3 A" b/ \$ r8 \! W7 o/ ?3 F9 u1 Y% L& _我以后会选高脂的东西吃~~哈哈

吃肉涨肉……

以后不吃咖喱饭了！

:c2 :c2 跟我吃嘛，我就是全部吃的高指高热量的垃圾些! x, l' E- T3 B
不觉得呢
" r1 Y$ r. h3 L) n4 o2 t
, k/ R3 {; t; z+ ?[ 本帖最后由 天使娃娃 于 2006-10-25 00:34 编辑 ]

:c11 :c11 :c11 :c11 :c11 :c11
* x. t$ z: P5 m本人狂喜欢吃咖喱呀！！！！！！！！！！