练就小蛮腰

上一篇 / 下一篇 2006-12-28 11:33:28 / 个人分类：美体

美丽纤腰，哪个女人不爱？夏季来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。　　

第一套： 　　

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　

然后慢慢放落。　　

重复次数依自己的能力来衡量。　　

第二套： 　　

躺平，双手抱于脑后。　　

身体伸直屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　

重复次数可依自己的体能来衡量。　　

第三套： 　　

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　

试着让双臂和两腿互相碰触到。　　

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。　　

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！